How To Stay Fit After 80: हर इंसान का जवानी के बाद बुढ़ापा आता हैं. लेकिन, क्या आप बुढ़ापे में एनर्जेटिक रहना चाहते हैं? हर इंसान चाहता है कि वह 70 से 80 साल की उम्र में भी हेल्दी और फिट रहे. न सिर्फ शरीर से बल्कि मानसिक रूप से स्ट्रॉन्ग रहें. जिस तरीके की आजकल की जीवनशैली है, उससे लगता नहीं कि यह सब मुमकिन है. लेकिन, अपनी आदतों और लाइफस्टाइल में सुधार कर आप हमेशा एक्टिव रह सकते हैं. अच्छी आदतें न सिर्फ शरीर को मजबूत बनाती हैं, बल्कि मानसिक शांति भी देती हैं. आइए यहां जानते हैं कि ऐसी कौन-सी आदतें हैं जिन्हें अपनाकर आप लंबे समय तक चुस्त-दुरुस्त रह सकते हैं.
प्रतिदिन सुबह चलना शुरू करें
रोजाना कम से कम 8,000–9,000 कदम चलना आपके बॉडी को एक्टिव रखने के लिए जरूरी है. तेज चाल से चलने से हार्ट हेल्थ सुधरती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और वजन कंट्रोल में रहता है.
शारीरिक गतिविधि को डेली रूटीन में शामिल करे
अगर आप भी ज्यादा देर तक एक ही जगह बैठे रहते हैं, तो आपका शरीर सुस्त हो जाता है. हर आधे घंटे में थोड़ा चलना, स्ट्रेच करना या हल्की व्यायाम करना जरूरी है. योग, प्राणायाम या हल्की वॉकिंग से शुरुआत करें.
हेल्दी डाइट लें
70 साल की उम्र के बाद मानव शरीर को ज़्यादा पोषण की जरूरत होती है. अपनी थाली में हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल, साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स और बीज, कम फैट वाला दूध या दही को शामिल करें. जंक फूड, तली-भुनी चीजें और ज्यादा मीठा खाने से बचें.
ज्यादा पानी पिए
हमारे शरीर का 70 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना होता है. रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए ताकि शरीर की सफाई होती रहे और डिहाइड्रेशन न हो.
नींद पूरी ले
मानव शरीर को स्वस्थ रहने के लिए हर दिन 7–8 घंटे की नींद लेना जरूरी है. अच्छी नींद से तनाव कम होता है, हार्मोन बैलेंस रहता है और दिमाग शांत रहता है.
व्यायाम और योग करे
70 की उम्र के बाद शरीर में तनाव और चिंता बढ़ सकती है. रोजाना 15–20 मिनट ध्यान या मेडिटेशन करने से मानसिक शांति मिलती है और स्ट्रेस कम होता है.
सोशल सर्कल बनाए
70 साल की उम्र में अकेलापन मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है. दोस्तों, परिवार या किसी ग्रुप से जुड़े रहें. बातचीत, हंसी-मज़ाक और साथ समय बिताना मन को खुश रखता है.
दिमाग को हमेशा चालू रखे
पजल्स सॉल्व करें, किताबें पढ़ना, बच्चों के साथ खेलना या नई चीजें सीखना, ये सब दिमाग को एक्टिव रखते हैं और भूलने की समस्या से बचाते हैं.
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